早上起床后是养肝的黄金时间段，选对早餐食物提供营养，也可以养护好肝脏。下面三类食物，建议大家每天早上都要合理补充。

No.1
富含膳食纤维的食物
膳食纤维一般有较强的饱腹感，摄入后可以避免摄入过多精细类食物，从而更有效控制体重，也能保护好肝脏。

以下食物都富含膳食纤维，可以选择食用。

五谷杂粮如糙米，燕麦，黑麦，玉米，麦麸等。
蔬菜如芹菜，竹笋，辣椒，黄瓜，茄子，菜花，洋葱，胡萝卜等。
水果如梨，苹果，火龙果，桑葚，大枣，无花果，石榴，西瓜，桃子等。
No.2
高蛋白食物
蛋白质含量丰富的食物能作为早餐提供营养，优质蛋白特点是容易被人体消化利用，无论是植物蛋白还是动物蛋白都应该适量获取，才能养护好肝脏，从而远离疾病。

鸡蛋鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，建议每日都要吃一个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃。
牛奶牛奶营养成分丰富，属于优质蛋白质，同时牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

 

No.3
富含维生素的食物
维生素种类有很多，不同维生素作用不一样，但想要呵护肝脏，人体需要的维生素不能缺乏。
维生素A羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸡肝(肉鸡)、鸭蛋黄、鹅蛋黄。
维生素B1
葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面(白)、青稞和小米。
维生素B2大红菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇。
维生素C刺梨(木梨子)、酸枣、枣(鲜)、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、萝卜缨(白)、芥蓝、芥菜。
养肝的黄金时间段应该把握好，以上这几种类型食物坚持吃，肝脏才能越来越好。
 
 文章来源于：早上是养肝的最佳时间！多吃这3种早餐，养肝护肝功效好