随着年龄的增长，人体的代谢吸收能力会变差，对于营养的吸收能力也会变差，而为了保证身体的健康，40岁后一定要重点关注下面几种营养的补充。

 
维生素B12
 
维生素B12在身体的许多功能中都起着非常重要的作用，包括DNA合成，能源生产，维持神经细胞的健康，红细胞的形成，神经系统功能等。
 
如果缺乏维生素B12，身体的认知功能会出现各种障碍。比如疲劳，嗜睡，便秘，抑郁症或易怒，头痛，很难保持平衡，舌头肿痛，口腔溃疡，感觉发麻，视觉变化，甚至还会增加老年痴呆的风险。
 
鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品是维生素B12的好来源。


钙
 
40岁以后，骨密度逐渐下降。如果钙摄入不足，身体就会从骨骼中“偷走”钙质，危及骨骼健康。
 
补钙最好的方式是饮食，要重视营养合理，选择含钙量较高而又购买方便的食品。除牛奶外，还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。
 
年纪增大后，自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故40岁以后钙摄入量要多一些，以增进吸收量。

 
维生素D
 
维生素D可以帮助钙的吸收，促进骨骼健康。研究发现，维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。

补充维生素D可以通过饮食来实现。天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可以有针对性地补充。

 
钾
 
年纪增大后，缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，同时也会出现便秘、心律异常、麻木肌无力，以及精神疲乏和意识混乱的症状。
 
补钾最安全且有效的方法是多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中的钾也比较丰富。
在日常生活中，以上几种营养元素的摄入要多多关注哦！
 
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