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40岁后,一定要补好这几种营养!

2022-11-16 10:57:32
随着年龄的增长,人体的代谢吸收能力会变差,对于营养的吸收能力也会变差,而为了保证身体的健康,40岁后一定要重点关注下面几种营养的补充。

 
维生素B12
 
维生素B12在身体的许多功能中都起着非常重要的作用,包括DNA合成,能源生产,维持神经细胞的健康,红细胞的形成,神经系统功能等。
 
如果缺乏维生素B12,身体的认知功能会出现各种障碍。比如疲劳,嗜睡,便秘,抑郁症或易怒,头痛,很难保持平衡,舌头肿痛,口腔溃疡,感觉发麻,视觉变化,甚至还会增加老年痴呆的风险。
 
鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品是维生素B12的好来源。



 
40岁以后,骨密度逐渐下降。如果钙摄入不足,身体就会从骨骼中“偷走”钙质,危及骨骼健康。
 
补钙最好的方式是饮食,要重视营养合理,选择含钙量较高而又购买方便的食品。除牛奶外,还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。
 
年纪增大后,自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,故40岁以后钙摄入量要多一些,以增进吸收量。

 
维生素D
 
维生素D可以帮助钙的吸收,促进骨骼健康。研究发现,维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。

补充维生素D可以通过饮食来实现。天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可以有针对性地补充。

 

 
年纪增大后,缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱,同时也会出现便秘、心律异常、麻木肌无力,以及精神疲乏和意识混乱的症状。
 
补钾最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中的钾也比较丰富。
在日常生活中,以上几种营养元素的摄入要多多关注哦!
 
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