白天工作忙，只有下班的时间属于自己，明知道熬夜不利于身体健康，很多人还是养成“报复性熬夜”的习惯，想睡又舍不得睡，当放下手机准备入睡时，已经第二天甚至天亮了...如果每天睡足8小时，但生物钟保持在两点睡十点起，这样算熬夜吗?

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　　一、如何界定熬夜的标准

　　通常，我们认为超过23点前没有入睡就算是熬夜，但严格意义上来讲，熬夜指的是睡眠时间不规律，周期紊乱，也就是说，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，都不算熬夜，因为人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

　　二、规律睡眠不代表可以长期晚睡

　　长期规律的睡眠不算熬夜，但长期晚睡对身体健康有害无益。身体对外界的光线、温度和湿度是有感知的，即使在睡眠状态，身体也能敏锐的捕捉到光线和温度的变化。如果清晨正处于深度睡眠状态，身体则会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期如此，就会造成褪黑素分泌紊乱，生物钟也会被打乱，自然对健康无益。

　　三、如何调整作息时间

　　白天睡眠长、睡前娱乐活动丰富、睡眠环境不佳等等因素都会导致熬夜，首先，我们应当从思想上认识熬夜带来的危害，经常熬夜会使记忆力减退、免疫力下降、白天工作效率低，还有伴有暴躁、易怒和健忘等临床亚健康症状;其次，应当制定科学的“早睡计划”并严格执行下去，比如在睡前饮用牛奶、泡脚、不做高强度运动和远离电子产品等。坚持一段时间，身体就会形成新的健康的生物钟。

　　保持健康科学的作息，可以帮助我们控制体重、提高工作效率、改善心情，幸福指数也会得到提升。