◆ 跑步咒语
◆ 跑步，契合马斯洛的需求五层次
◆ 正确的跑步技巧是什么
◆ 跑步时的正确姿势：双臂自然屈肘，禁止弓背及跨步
◆ 坚持跑步五大益处：可令人聪慧 可令人心情愉悦
◆ 跑步，契合马斯洛的需求五层次
◆ 正确的跑步技巧是什么
◆ 跑步时的正确姿势：双臂自然屈肘，禁止弓背及跨步
◆ 坚持跑步五大益处：可令人聪慧 可令人心情愉悦
◆ 跑步咒语
很多跑者都有这样的经验，当跑步进入最艰难的阶段，心想放弃时，默念属于自己的跑步咒语， 会帮助你渡过难关并尽快达到运动巅峰状态。好的咒语应是三言两语的短言，干脆有力，充满能量。
这就是你想要的
斯哥特.杰里科，2010年在24小时超长跑世界冠军赛中以165.7英里成绩打破美国记录。
如水一般
博洛塔.阿斯梅罗姆，这名奥林匹克中长距离跑选手将李小龙认为的功夫最高境界作为跑步“咒语”。
春树，你能行的
村上春树热爱跑马拉松，在跑步时每过一会就会对自己说这句话。
很多跑者都有这样的经验，当跑步进入最艰难的阶段，心想放弃时，默念属于自己的跑步咒语， 会帮助你渡过难关并尽快达到运动巅峰状态。好的咒语应是三言两语的短言，干脆有力，充满能量。
这就是你想要的
斯哥特.杰里科，2010年在24小时超长跑世界冠军赛中以165.7英里成绩打破美国记录。
如水一般
博洛塔.阿斯梅罗姆，这名奥林匹克中长距离跑选手将李小龙认为的功夫最高境界作为跑步“咒语”。
春树，你能行的
村上春树热爱跑马拉松，在跑步时每过一会就会对自己说这句话。
◆ 跑步，契合马斯洛的需求五层次
电影《求爱马拉松》中，有一个桥段特别打动人：在马拉松跑途中，当主人公丹尼斯面对生理极限的“墙”，看到了另外一个“自我”在墙那边向自己招手，于是他奋勇冲前，突破了自己的壁垒。这个将意念实体化的画面特别能引起众多跑步爱好者的共鸣。每一个跑步者都会遇到各种各样的困难，其中最大的挑战永远来于自己。跑步的魅力就在于不断地突破与超越自我，让自己永远在路上，从而获得内心深处对自我的认可。
美国心理学家马斯洛将人的需求分为五个层次：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现。跑步带给人的收获，也与这五个层次遥相呼应。
你将赢得健康
跑步有助于锻炼腿部肌肉，还能提高人的心肺功能，促进新陈代谢，加快血液循环，让人保持年轻状态。例如坚持跑步的马英九“健康年龄”比实际年龄小近10岁。
你会感到安全
没有什么比脚下坚实的土地更让人感到踏实。当你奔跑在广袤的天地中，你会发现所有的孤独感全都消散。你会发现，整个世界没有什么放不下的人，没有什么过不去的坎。
你可以交到朋友
“如果你想跑得更快，那就独行吧；如果你想跑得更远，那就结伴而行”。跑步中所结交的情谊，往往比名利场上所结交的朋友更加可靠。例如美国前总统小布什与安全顾问赖斯是一对亲密的政治伙伴，他们的相识即始于1995年的一场跑步。
你将赢得尊重
跑步是最简单的运动，却又蕴含着最原始的魅力，让你感到心潮澎湃。电影《阿甘正传》中，原本病弱和平凡的阿甘正是用无数次的奔跑，永不停止的脚步，成为世人心中的英雄。
你可以实现自我
日本当红作家村上春树说：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”而在一次次的战胜自我中，人也完成了生命的升华。
电影《求爱马拉松》中，有一个桥段特别打动人：在马拉松跑途中，当主人公丹尼斯面对生理极限的“墙”，看到了另外一个“自我”在墙那边向自己招手，于是他奋勇冲前，突破了自己的壁垒。这个将意念实体化的画面特别能引起众多跑步爱好者的共鸣。每一个跑步者都会遇到各种各样的困难，其中最大的挑战永远来于自己。跑步的魅力就在于不断地突破与超越自我，让自己永远在路上，从而获得内心深处对自我的认可。
美国心理学家马斯洛将人的需求分为五个层次：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现。跑步带给人的收获，也与这五个层次遥相呼应。
你将赢得健康
跑步有助于锻炼腿部肌肉，还能提高人的心肺功能，促进新陈代谢，加快血液循环，让人保持年轻状态。例如坚持跑步的马英九“健康年龄”比实际年龄小近10岁。
你会感到安全
没有什么比脚下坚实的土地更让人感到踏实。当你奔跑在广袤的天地中，你会发现所有的孤独感全都消散。你会发现，整个世界没有什么放不下的人，没有什么过不去的坎。
你可以交到朋友
“如果你想跑得更快，那就独行吧；如果你想跑得更远，那就结伴而行”。跑步中所结交的情谊，往往比名利场上所结交的朋友更加可靠。例如美国前总统小布什与安全顾问赖斯是一对亲密的政治伙伴，他们的相识即始于1995年的一场跑步。
你将赢得尊重
跑步是最简单的运动，却又蕴含着最原始的魅力，让你感到心潮澎湃。电影《阿甘正传》中，原本病弱和平凡的阿甘正是用无数次的奔跑，永不停止的脚步，成为世人心中的英雄。
你可以实现自我
日本当红作家村上春树说：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”而在一次次的战胜自我中，人也完成了生命的升华。
◆ 正确的跑步技巧是什么
很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫：如果不想越跑越累，在跑步前学一些跑步的小技巧是必须的。下面小编给大家提点几个跑步的技巧，让你健康跑步。
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏肘，后不漏手，自然的随着脚步而摆动。
要素三：抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫：如果不想越跑越累，在跑步前学一些跑步的小技巧是必须的。下面小编给大家提点几个跑步的技巧，让你健康跑步。
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏肘，后不漏手，自然的随着脚步而摆动。
要素三：抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
◆ 跑步时的正确跑姿:双臂自然屈肘 禁止弓背及跨步
跑步的姿势是很有讲究的，其不仅影响着健身的效果，还影响着健身者自身的健康。因此，跑者们应积极纠正自己的跑步姿势，莫让错误跑姿“残害”自己。一般来说，跑步时，双臂自然屈肘，无需刻意摆动手臂；最好不要弓背。同时，避免步伐太大。
跑步摆臂的学问：
1、先深呼吸，让胸廓打开，这样能让上身挺直，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费力。跑步的时候要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
3、跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然後往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步中的3禁止：
1、禁止在跑步的时候不知不觉地弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
2、禁止拗腰，头部过度仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
3、禁止跨步，跑步的时候步伐太大，双腿太用力，这样会消耗多余的体力，令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势，禁止握拳，否则会形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
跑步的姿势是很有讲究的，其不仅影响着健身的效果，还影响着健身者自身的健康。因此，跑者们应积极纠正自己的跑步姿势，莫让错误跑姿“残害”自己。一般来说，跑步时，双臂自然屈肘，无需刻意摆动手臂；最好不要弓背。同时，避免步伐太大。
跑步摆臂的学问：
1、先深呼吸，让胸廓打开，这样能让上身挺直，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费力。跑步的时候要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
3、跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然後往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步中的3禁止：
1、禁止在跑步的时候不知不觉地弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
2、禁止拗腰，头部过度仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
3、禁止跨步，跑步的时候步伐太大，双腿太用力，这样会消耗多余的体力，令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势，禁止握拳，否则会形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
◆ 坚持跑步五大益处：可令人聪慧 可令人心情愉悦
新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。
据美国《时代周刊》报道，新年伊始，我们都会满怀憧憬地为自己制定这一年的目标，作为自己接下来努力的方向和动力。也许你的新年目标和我的一样，其中也包含了坚持跑步；只是你还担心，自己的热情会很快消退，你也许会中途放弃自己的跑步计划。为了帮助你更好地实现新年健康目标，本文将向你介绍你所意想不到的跑步具有的五大益处。这些都是文章作者的亲身体验，其中包括——跑步会让你变得更加聪明！闲散时，不妨阅读一下这篇文章吧。
如果你像许多人一样，完全是出于每年都要制定新年计划的习惯，才不情不愿地在计划里列出“跑步”这一项。这样的话，不消多久，你就会对坚持产生厌倦，打算中途放弃。研究表明，高达５０％的人会在开始跑步后的几个月里选择放弃。尽管每个人都知道“跑步有益于健康”，但却不是每个人都了解：假如可以坚持下去，把跑步变成一种习惯，那么它带来的益处会更多。因此，刚开始跑步时，你也许会觉得小腿酸痛，膝盖吃力，看到沙发就想坐下去……然而，千万不要因此而气馁或放弃！下面，我们就来探讨一下关于坚持跑步，那些你闻所未闻的益处。
一、跑步可令人聪慧
新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
二、跑步不会损伤膝盖
跑步会损伤膝盖吗？这是人们长期谈论的一个话题。我的叔叔吉姆·霍根一直坚持跑步到８０多岁，在１９６６年的欧洲马拉松锦标赛上，他赤脚跑步，赢得了金牌。假如说跑步确实会造成软骨损伤的话，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔坚持跑步一辈子，直到前几年他最终放弃跑步习惯也并非是因膝盖问题。事实上，最近一项研究证实，人类的关节是完全能够承受跑步带来的压力和摩擦的，即使是新手也完全没有问题。
三、跑步有助于提高记忆力
上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。弗吉尼亚·伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。
四、跑步可让人集中注意力
环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
五、跑步可令人心情愉悦
跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。
跑步带来的静谧而强烈的愉悦感难以言表，但这已成为跑步者坚持的理由。数年来，这种愉悦感都带有一层神秘色彩。尽管跑步者坚信自身的愉悦体会绝非错觉，但科学家们对内啡肽是否真能影响情绪表示怀疑也在情理之中，对于运动与精神状态之间的关系，最近的一项研究也仅仅用“似是而非”的词语来形容。
《纽约时报》的科普作家吉娜·卡拉塔在《终极健康》一书中，把该现象形容为奇迹，而心理生物学家胡达·阿基洛夫则称这是“彻头彻尾的幻觉”。主要原因是，根据陈旧的内啡肽理论，大脑表面有一层保护性脂肪壁，可以防止一切异己物质进入小脑。而且，内啡肽没有穿透能力，无法穿越这层脂肪壁，也就不可能引起大脑兴奋，从而产生跑步者所说的愉悦感。
尽管仍然有一些这样或那样的问题，但最近的研究则显示，跑步者所言非虚。当花生四烯乙醇胺神经递质激活内源性大麻素系统后，跑步者会有愉悦的感受。花生四烯乙醇胺可轻松绕过血脑屏障，使疼痛缓解，身体感觉放松，同时使血管扩张，促进氧气在体内的循环。
对我来说，前３个月的跑步锻炼强度堪比马拉松式的训练。上述的５项益处在坚持跑步运动一段时间后才会显现出来，但新手一定要坚信一点：只要认真坚持不懈，所有的付出和辛苦最终都会是值得的。
新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。
据美国《时代周刊》报道，新年伊始，我们都会满怀憧憬地为自己制定这一年的目标，作为自己接下来努力的方向和动力。也许你的新年目标和我的一样，其中也包含了坚持跑步；只是你还担心，自己的热情会很快消退，你也许会中途放弃自己的跑步计划。为了帮助你更好地实现新年健康目标，本文将向你介绍你所意想不到的跑步具有的五大益处。这些都是文章作者的亲身体验，其中包括——跑步会让你变得更加聪明！闲散时，不妨阅读一下这篇文章吧。
如果你像许多人一样，完全是出于每年都要制定新年计划的习惯，才不情不愿地在计划里列出“跑步”这一项。这样的话，不消多久，你就会对坚持产生厌倦，打算中途放弃。研究表明，高达５０％的人会在开始跑步后的几个月里选择放弃。尽管每个人都知道“跑步有益于健康”，但却不是每个人都了解：假如可以坚持下去，把跑步变成一种习惯，那么它带来的益处会更多。因此，刚开始跑步时，你也许会觉得小腿酸痛，膝盖吃力，看到沙发就想坐下去……然而，千万不要因此而气馁或放弃！下面，我们就来探讨一下关于坚持跑步，那些你闻所未闻的益处。
一、跑步可令人聪慧
新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
二、跑步不会损伤膝盖
跑步会损伤膝盖吗？这是人们长期谈论的一个话题。我的叔叔吉姆·霍根一直坚持跑步到８０多岁，在１９６６年的欧洲马拉松锦标赛上，他赤脚跑步，赢得了金牌。假如说跑步确实会造成软骨损伤的话，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔坚持跑步一辈子，直到前几年他最终放弃跑步习惯也并非是因膝盖问题。事实上，最近一项研究证实，人类的关节是完全能够承受跑步带来的压力和摩擦的，即使是新手也完全没有问题。
三、跑步有助于提高记忆力
上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。弗吉尼亚·伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。
四、跑步可让人集中注意力
环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
五、跑步可令人心情愉悦
跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。
跑步带来的静谧而强烈的愉悦感难以言表，但这已成为跑步者坚持的理由。数年来，这种愉悦感都带有一层神秘色彩。尽管跑步者坚信自身的愉悦体会绝非错觉，但科学家们对内啡肽是否真能影响情绪表示怀疑也在情理之中，对于运动与精神状态之间的关系，最近的一项研究也仅仅用“似是而非”的词语来形容。
《纽约时报》的科普作家吉娜·卡拉塔在《终极健康》一书中，把该现象形容为奇迹，而心理生物学家胡达·阿基洛夫则称这是“彻头彻尾的幻觉”。主要原因是，根据陈旧的内啡肽理论，大脑表面有一层保护性脂肪壁，可以防止一切异己物质进入小脑。而且，内啡肽没有穿透能力，无法穿越这层脂肪壁，也就不可能引起大脑兴奋，从而产生跑步者所说的愉悦感。
尽管仍然有一些这样或那样的问题，但最近的研究则显示，跑步者所言非虚。当花生四烯乙醇胺神经递质激活内源性大麻素系统后，跑步者会有愉悦的感受。花生四烯乙醇胺可轻松绕过血脑屏障，使疼痛缓解，身体感觉放松，同时使血管扩张，促进氧气在体内的循环。
对我来说，前３个月的跑步锻炼强度堪比马拉松式的训练。上述的５项益处在坚持跑步运动一段时间后才会显现出来，但新手一定要坚信一点：只要认真坚持不懈，所有的付出和辛苦最终都会是值得的。
