寒冷的冬天即将到来，很多人都开始变得“畏手畏脚”了。冬天由于天气冷，很多人吃得多，动得少，慢慢的，身体的脂肪就累积起来了。冬天的厚棉袄确实能把你的“冬膘”罩住了，可是等到来年春天，脂肪统统现形，藏也藏不住，那时候你就追悔莫及了！所以，如果想要保持好身材，想要保持健康，提高免疫力，在寒冷的冬天，也要动起来！不过冬季由于天气寒冷，肢体相对没那么灵活，在运动的时候一定要注意一些事项，这样才能达到健康运动的目的。

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冬季怎样运动健康，这些方法告诉你！

冬季健康运动需要注意哪些问题呢下面一起来跟大家介绍一下。

1、运动前一定要做好热身活动

在冬季，运动前做好热身运动是非常重要的，这样才能在活动中更好地伸展肢体跟打开关节，可以很好地避免在锻炼时肌肉、关节和韧带的扭伤。由于冬季室外温度低，肌肉以及关节的灵活性都较差，可以在运动之前通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

 2、冬季运动时要注意呼吸方法

简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。正确用嘴巴呼吸的方法是：上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

3、运动装备要保暖舒适

俗话说：“寒从脚下生”，冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。为此，对于冬季运动的我们来说，脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适，还可以大大避免运动带来的损伤。

4、放松要科学

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀状，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

最后要提醒大家的是，在运动完之后一定要及时保暖。有的人运动后由于出汗发热会脱掉衣服，这样很容易着凉，引发感冒。因此在冬季运动，无论你是在室外还是健身房，一定要给自己准备一件保暖的羽绒服，使自己在运动完能迅速进入温暖的环境。