据不完全统计，我们国家有3亿人或多或少有睡眠问题，包括时间不足，深度不够，质量不高等多种情况。睡眠不好，人会特别难受：焦虑，精神不能集中，反应变迟钝，容易情绪化等。因此，很多的朋友们会选择通过运动来改善睡眠，那么，多运动真的可以改善睡眠吗?

　　答案当然是肯定的。原理是这样的：“运动对脑源性神经营养因子(BDNF)有积极促进效应，从而可改善心境，调节失眠伴发的抑郁情绪;对紧张-焦虑状态及其他情绪障碍，亦有研究表明运动可起到积极调控作用，同时还能协同感知能力应付压力的增加。而包括压力、焦虑、抑郁及其他精神心理障碍则都被认为是失眠的重要诱发因素。”简单来说呐，就是运动可以使得我们的神经系统得到更好的放松，这样睡眠质量就会得到很好的提升啦!

　　那我们要在锻炼的时候注意些什么呐?

1、项目选择方面：

　　有氧运动是公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、跳绳，以及时尚运动中的滑冰、越野滑雪、划船等。当然了，具体的运动项目，要根据自身的承受能力来确定，并在运动中注意控制运动强度和运动量。

2、动作要领方面：

　　在运动前要了解基本的技术要领，注意动作规范，不过分追求高难度动作，以避免运动过程中发生损伤，反而干扰睡眠质量。

　　图片来源：摄图网

3、状态调节方面：

　　尽量不在在饥饿、疲劳的情况下进行锻炼。运动前后需加强营养补充，如锻炼前15分钟吃块巧克力(约50克)维持血糖水平，将有助于提高运动能力，减轻疲劳，促进恢复。

4、其他注意事项：

　　首先，要根据自身的体质选择运动锻炼项目,尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。其次，要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量,防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。接着，选择适宜的运动时间和运动场所。运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。然后，睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动,这样会兴奋人的神经,从而起到抑制睡眠的作用。最后呢，通过锻炼预防和克服失眠症,一定要贵在坚持,只有经过一段时间的锻炼才能充分显示出治疗效果。

　　希望大家看了小诺的建议，可以改善自己的睡眠质量哦!