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  我们不难发现周围有越来越多人喜欢跑步,跑步是一种有氧运动,可以起到维持身体健康的作用。但是在跑步过程中我们会发现一些问题,比如跑步岔气、脚崴了之类。这些问题都是比较常见的,为了拥有一个更好的跑步体验,在这里,我就和大家分享一些避免跑步岔气的小知识。

一、养成呼吸习惯

  为了避免跑步过程中出现岔气的问题,我们在跑步过程中要养成以下三种习惯:

1、深呼吸,强呼气

  养成深呼吸,强呼气的习惯,可以有效地排出肺部空气,从源头上避免了岔气的出现。

2、鼻吸口呼

  很多人喜欢跑步时用嘴呼吸,这是错误的!这样呼吸不仅会造成跑步岔气,还会使得嘴部僵硬。我们应该使用鼻吸口呼的方式,在跑步过程中使用鼻吸口呼的方式,可以有效避免空气刺激呼吸道等问题。

3、呼吸规律

  呼吸不规律或者一次性吸入过多的冷空气,也容易导致跑步岔气。所以,在跑步过程中我们要注意呼吸规律。我们可以每跑三步就呼吸一次,这样就不容易出现跑步岔气的情况。


图片来源:摄图网

二、空腹

  当你吃饱后就去跑步,会使包裹着肠胃的神经受到过分牵拉,造成胃部的疼痛与痉挛,出现岔气的情况。而且空腹跑步还会导致阑尾炎之类的疾病,所以跑步最好空腹进行!但有些有低血糖的人却不适合空腹运动,因此这类人在运动前最好少量地吃点东西,在食用的时候应该避免油腻的食物。

三、运动力度

  运动力度过大也是跑步岔气形成的原因之一,在跑步过程中如果不注意运动的力度,就很容易出现岔气。所以,我们跑步应该根据自己的身体素质进行,并且要做好跑步之前的热身运动,这样可以有效减少身体不适症状的发生。

四、暂停跑步

  若以上预防方法都不管用,或者岔气情况严重,最佳方法就是暂停跑步,调整呼吸。当我们暂停跑步后,岔气的情况将会慢慢消失,并在几分钟之内明显好转。

  我相信正在看这篇文章的你对自己的健康非常重视,所以我建议大家可以购买一份意外险。虽说跑步对身体有益,但是我们也很难预知到跑步过程中会发生的事情。购买一份意外险有备无患,也可以更好地全身心投入跑步等锻炼活动!

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