我们不难发现周围有越来越多人喜欢跑步，跑步是一种有氧运动，可以起到维持身体健康的作用。但是在跑步过程中我们会发现一些问题，比如跑步岔气、脚崴了之类。这些问题都是比较常见的，为了拥有一个更好的跑步体验，在这里，我就和大家分享一些避免跑步岔气的小知识。

一、养成呼吸习惯

　　为了避免跑步过程中出现岔气的问题，我们在跑步过程中要养成以下三种习惯：

1、深呼吸，强呼气

　　养成深呼吸，强呼气的习惯，可以有效地排出肺部空气，从源头上避免了岔气的出现。

2、鼻吸口呼

　　很多人喜欢跑步时用嘴呼吸，这是错误的!这样呼吸不仅会造成跑步岔气，还会使得嘴部僵硬。我们应该使用鼻吸口呼的方式，在跑步过程中使用鼻吸口呼的方式，可以有效避免空气刺激呼吸道等问题。

3、呼吸规律

　　呼吸不规律或者一次性吸入过多的冷空气，也容易导致跑步岔气。所以，在跑步过程中我们要注意呼吸规律。我们可以每跑三步就呼吸一次，这样就不容易出现跑步岔气的情况。

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二、空腹

　　当你吃饱后就去跑步，会使包裹着肠胃的神经受到过分牵拉，造成胃部的疼痛与痉挛，出现岔气的情况。而且空腹跑步还会导致阑尾炎之类的疾病，所以跑步最好空腹进行!但有些有低血糖的人却不适合空腹运动，因此这类人在运动前最好少量地吃点东西，在食用的时候应该避免油腻的食物。

三、运动力度

　　运动力度过大也是跑步岔气形成的原因之一，在跑步过程中如果不注意运动的力度，就很容易出现岔气。所以，我们跑步应该根据自己的身体素质进行，并且要做好跑步之前的热身运动，这样可以有效减少身体不适症状的发生。

四、暂停跑步

　　若以上预防方法都不管用，或者岔气情况严重，最佳方法就是暂停跑步，调整呼吸。当我们暂停跑步后，岔气的情况将会慢慢消失，并在几分钟之内明显好转。

　　我相信正在看这篇文章的你对自己的健康非常重视，所以我建议大家可以购买一份意外险。虽说跑步对身体有益，但是我们也很难预知到跑步过程中会发生的事情。购买一份意外险有备无患，也可以更好地全身心投入跑步等锻炼活动!