哺乳期的女性不仅要分泌乳汁哺乳宝宝，还需要补偿妊娠、分娩时的营养耗损，使各个器官的功能恢复，是真正的“一人吃，两人补”的时期。新时代的妈妈们哺乳要以科学喂养为主，下面，给宝妈们介绍几种哺乳期的饮食指导。

一、避免酒精

　　有一种民间说法，哺乳期饮用醪糟，食用酒糟冲蛋、酒酿汤圆以此下奶，这其实是对宝宝和妈妈都有害的方法，这样很容易导致肝病发作。酒精通过乳汁进入孩子体内，由于孩子的肝脏功能发育不完全，代谢能力弱，这不仅会影响孩子睡眠，还会影响孩子的生长发育。所以哺乳期宝妈们最好不要喝酒，切记头三个月坚决不能喝酒，三个月后实在想喝酒也要控制量，少喝为妙，并且在酒后两小时内都不要进行哺乳。

二、切忌大补

　　哺乳期刚开始时是不能立即大补的，刚开始时妈妈们的身体比较虚弱，很多营养成分是没办法被吸收到体内的，大补不仅对奶水的营养成分毫无帮助，还可能造成堵奶、回奶的情况。所以像人参这类大补食材还是不建议哺乳期妈妈食用了。

三、忌烟

　　哺乳期妈妈吸烟或者吸“二手烟”，会使妈妈体内的催乳素水平降低，减少母乳分泌，乳汁质量也较低，母乳中尼古丁含量比正常妈妈乳汁中尼古丁的含量高出近2-3倍。研究显示，尼古丁对于宝宝的呼吸道有不良影响，干扰大脑呼吸中枢的发育，还会影响心脏、对中耳粘膜具有刺激作用，增加婴儿的猝死率。所以为了宝宝的健康着想，在哺乳期绝对不要吸烟，并且要尽量远离二手烟。

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四、味精摄入不能过多

　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌过量摄入味精。一般而言，成人吃适当味精是无害的，但如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，对婴儿的健康是有害的。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可能造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

哺乳期是特殊的时期，承载着宝宝的健康和未来，保护母婴健康极为重要。哺乳期也是宝妈们最辛苦的时候，饮食调理得当，均衡营养，帮助宝妈身体尽快康复，宝宝也会健康成长！