一、孕妇如何控制体重

　　1、首先，主食要有精有细，不能摄入过量的碳水化合物，同时要补充膳食纤维和维生素。

　　2、多吃一些蔬菜，最好是深绿色的蔬菜。

　　3、相信在怀孕期间，很多的孕妇都非常喜欢吃水果，但是想要控制体重，吃水果也是有讲究的。比如说西瓜，属于糖分比较高的水果，建议少吃或者不吃，可以多吃一些小番茄、青瓜等热量较低的食物。

　　4、肉类的摄入量也要控制，孕妇怀孕期间虽然要补充营养，但是并非每天都大鱼大肉。在肉类的选择上，动物皮以及肥肉尽量少吃，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等可以每天换着吃。

　　5、怀孕期间的孕妇嘴巴都很容易馋，特别是坚果类的食物，边看电视边吃可能一下就吃太多。坚果对宝宝的大脑发育是有好处的，但是坚果的脂肪含量很高，孕妇吃太多体重就容易飙升，所以吃坚果一定要少量、适量。

　　6、盐的摄入量一定要少，盐吃多也容易导致孕妇的体重控制不住，所以孕期的食物一定要少放盐。

　　7、不要用动物油来煮饭，动物油的脂肪含量也相当高，可以改用植物油，对孕妈的身体更好。

　　8、孕期也要注意运动，可能有的孕妇在孕期不喜欢运动，特别是孕后期，行动起来非常不方便。但是想要控制好体重，适量的运动也是必不可少的。孕妇可以每天散散步、或者做做孕妈瑜伽，不仅能控制体重，对自己和宝宝的身体健康也有好处。

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二、孕妇运动的注意事项

1、做好热身运动

　　在运动之前，务必要做好热身运动，这样可以避免孕妇在运动过程中出现肌肉拉伤或者抽筋的现象。

2、运动强度要适当

　　孕妇们要选择一些强度比较小的运动，例如散步、瑜伽、游泳等等。并且每次运动的时间要控制在十五分钟左右，避免因运动过度产生危害。

3、运动要记得补水

　　孕妇在运动的前、中、后期都要记得补水，避免因为体温的上升，而对肚子里的宝宝产生不好的影响。