孕期是否需要补充DHA是每个准妈妈都很疑惑的事，但对它的了解却十分模糊，不了解DHA的具体效用，不了解如何选购合适的DHA产品，不了解合适的使用计量等等，我们一起来了解看看。

一、什么是DHA？

　　DHA是二十二碳六烯酸，我们俗称的脑黄金，对人体来说是一种非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸中的一种，它不仅是大脑以及视网膜的重要构成成分，所占比例很大，其中它在人脑的皮层中高达20%，在视网膜中高达50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，对胎儿的早期神经和视觉方面的发育有十分有帮助。所以孕期需不需要补充DHA?需要!

二、DHA的摄入量

　　专家研究显示，适宜的DHA水平对胎儿的神经发育、视力发育都有促进作用。

　　国际参考摄入量：

　　1、世界卫生组织和联合国粮农组织等权威机构给出建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300mg，其中DHA≥200mg。

　　2、美国国家科学院建议DHA+EPA每日摄入量为250mg，其中DHA≥200mg。

　　3、我国最新参考摄入量为孕期每日250mg，其中DHA≥200mg。

图片来源：摄图网

三、补充途径

1、食物中获取

　　首选是鱼类海鲜等新鲜海产品，例如：虾、墨鱼、鲫鱼、带鱼、鲈鱼等等。这些食物都富含大量的DHA(参考值：100g带鱼约含80mgDHA)，其次在日常家庭食用油的基础上可以加入一些亚麻籽油。

2、适量补充DHA产品

　　从食物中补充DHA是最理想的途径，但如果体质原因在补充相应食物后仍然没有达到理想摄入量或者天生不喜海鲜鱼虾，可以购买DHA鱼油，只是市面上的DHA产品质量参差不齐，但选择知名厂家还是很安全的。

　　所以孕期可以补充适量的DHA ，来帮助宝宝的发育以及准妈妈的健康。