古往今来登山登高都是我们民族记忆里重要的一部分，有杜甫“会当凌绝顶，一览众山小”的壮阔，也有苏轼“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”的怡然畅快。在实际的登山活动中，人们也不是太注重大规模剧烈运动所带来的健康风险，特别是膝盖方面的损伤。

　　膝盖虽说不是人体内最容易受伤的部位，但却可以谈得上是人身体最薄弱的一个环节。那么为什么说登山会十分容易伤到膝盖喃?这是因为登山时的我们需要做大量的屈膝运动，而当我们屈膝时就需要膝关节承受全身的重量，从而给我们的膝盖带来巨大的负担。并且有数据显示，相较于上山，下山时我们的膝盖会承受更多的的压力。一旦我们的软骨过度的被我们所磨损，最后可能出现软骨磨损和韧带老化，以及一些其他骨关节方面的疾病。那么有什么方法能够帮助我们去极大的改善这些问题呢?其实只要做到以下几点就好了。

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　　1、登山之前一定要热身。

　　其实不仅仅是登山需要我们热身，很多其他的体育运动也都是需要热身的，哪怕说是最最简单的跑步，如果不活动开来的话，可能就会在跑步的过程中一点点的，像登山一样损伤膝盖或者造成韧带拉伤。所以在平时体育锻炼的时候一定要注意适当的热身。

　　2、穿上护膝登山。

　　很多人以为护膝的作为仅仅是在跌倒的时候防护膝盖，其实这并不完全准确，护膝的佩戴可以使我们的膝盖在登山的过程中得到一定缓冲。因为护膝就像一个小小的减震器在我们的膝盖处，虽然很紧实，可能会给行动带来不便，但是效果却是十分明显的。

　　3、用专业的装备登山。

　　登山的话，准备一根登山杖和好的登山鞋，是非常必要的。登山杖在我们上山下山的过程中，可以起到很好的借力作用，帮助我们保持行走的稳定性。而山区地势复杂，而登山鞋能够适应路面的变化，防止发生不必要的损伤。

　　上述几点都可以帮助到大家进行登山，另外，在进行一些比较危险的活动时，比如攀岩，蹦极，适当的购置意外险也可以减少相应的风险。