一、睡前剧烈运动的含义

　　我们经常提到的睡前剧烈运动到底是指睡前的多长时间?对于这个问题比较权威的答案是一小时，也就是说睡前一小时内不要进行剧烈运动。当然，睡前运动和剧烈运动是不一样的，在睡前可以做一些有氧运动如慢跑、瑜伽，剧烈运动是指那些爆发力强、运动幅度大、具有对抗性的运动，这类的运动在睡前一小时尽量避免。

图片来源：摄图网

二、睡前剧烈运动的危害

　　1、影响睡眠质量。有的人可能会有这样的错误观念：睡前多运动，累了能更好地休息。实际上这种观念是错误的，因为睡前剧烈运动会导致身体的神经系统处于兴奋的状态，这样很可能会导致晚上失眠甚至产生梦游的症状。如果长期睡眠质量不佳还会影响正常的身体机能，引发精神上的疾病。

　　2、影响消化系统。有的人认为晚上吃了东西再运动可以让食物尽快消化，的确进行适当的运动可以促进消化，但是如果运动过于剧烈会导致消化系统的负担过重，反而不容易消化，运动后直接睡觉，消化系统的动力不足会使得消化不良。

　　3、容易受寒。通常来说早晚的温度要比白天低许多，特别是一些昼夜温差大的地方，晚上进行剧烈运动，免疫系统会因为低温而运作缓慢，变得比较薄弱。运动时体温迅速上升，结束后又受到冷空气的刺激，这时就会容易受寒生病。

　　4、影响第二天状态。对于第二天要上班上学的人来说，如果前一天晚上睡前进行剧烈运动，那么睡眠质量差，第二天的状态就不好，形成恶性循环。