一、了解什么是崴脚

　　在自我处理崴脚之前我们应该了解崴脚是如何引起的，崴脚，医学上称作踝关节扭伤。局部的小血管会破裂出血，在日常生活中，地面不平或在上下楼梯、登山时不小心踏空，运动时，身体因某种原因失去重心，或在跳起时落地踩在别人脚上都可能导致踝关节的扭伤。

二、崴脚是什么感觉

　　在骨头没有发生骨折或其他严重的情况下，崴脚会感受到韧带拉伤并伴随着发热、胀痛，之后脚踝逐渐发红肿胀。

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三、崴脚了该如何让处理

　　1、崴脚后首先应该冷静，不要慌张心急，俗话说“心急吃不了热豆腐”，所以我们应该冷静，立即停止行走、运动。切记受伤后不要立即揉搓或强迫运动，这势必会在揉散一些瘀血的同时加速出血和渗液，这样会导致血管严重破裂。所以受伤崴脚后，一定要冷静，想好处理办法，判断伤势如何，再考虑是否处理急救，如果太严重自己没有能力解决，应该立即联系家人就医。

　　2、崴脚后一定要固定，前期绷带缠绕，后期是贴布，这是针对受伤严重的一类人。到医院要拍X光，打绷带，上药。其中绷带中含有大量的薄荷，相当于是24小时冰敷了。

　　3、如果还能勉强行走，那么崴脚的问题则可能出现在筋肉而非骨骼，这样我们就可以自行处理，不必去医院，首先我们先用冷敷来使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，每次冰敷应该在10～15分钟左右，根据自身情况是否严重而定。待二十四小时之后，我们可以进行热敷，消散受伤处周围的瘀血。热敷温度不宜太高，以免对崴伤处进行二次伤害。

　　4、崴脚后用云南白药喷雾迅速处理也是一个可行的办法，它会缓解我们的疼痛，防止瘀血过快凝结，除了云南白药喷雾还有一些其他的膏药对于运动受伤后的修复也是很管用的。

四、崴脚后的后续康复方法

　　崴脚后的后续护理以及康复也很重要，这可以避免以后运动习惯性崴脚，因此了解如何后续康复也很重要。

　　1、泡脚。泡脚就是一种效果不错的后续康复措施。就医之后有的医生会要求每晚泡脚二十分钟，对于崴脚处的瘀血消除有所帮助，加速血液循环对恢复极有好处。

　　2、力量训练。崴脚就是因为脚踝处力量不足，所以如果想在后续的运动中减少崴脚的可能，锻炼脚踝的力量是很有必要的。脚踝受伤后一周就可以逐步进行训练，平常可以试着去踮脚，做单脚平衡练习，直到练到脚发酸发软就可达到力量训练的效果。