我们都知道，想减肥或者健身那就得要控制饮食多运动，那运动后能不能吃东西也是不少朋友纠结的问题，有人认为运动后是人体吸收的敏感期，吃了就等于白练了。也有朋友认为，运动后应该吃水果和牛奶，这样才更有利于身体恢复。那运动后，到底该不该吃东西呢?

　　运动后我们的身体处在一个能量殆尽的情况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，若此时不摄取食物你的身体就会出现一个自救模式，去分解你的肌肉蛋白来供能，结果就是肌肉流失，基础代谢下降。基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥却会变得越来越简单。你需要花更多力气去运动，但收效却甚微。反而稍微不注意多吃点，就会胖起来。

　　而且营养专家告诉我们，运动后一定要及时补充各种营养素，因为我们运动的时候会消耗各种营养素，如果不及时补充的话，长此以往它会影响我们的免疫力，甚至增加运动损伤的风险。

　　我们在运动时，首先会消耗我们身体中的糖，然后才是脂肪，当身体分解脂肪获取能量时，就会产生饥饿感，所以说运动后觉得饥肠辘辘是个好现象，说明你在运动中确实消耗了脂肪，达到了减脂的目的，既然已经觉得饿了，那就一定要吃东西，不然不仅无法巩固你的健身成果，还可能损害身体健康。

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那运动后该吃点什么，该怎么吃，什么时候吃更有助于身体恢复呢？

运动后应该尽快补充一些饮品，注意这里指的是饮品，而不是食物，因为饮品更易消化吸收，让我们的肌体有一个更好的恢复，这些饮品里主要含有糖和蛋白，一般比为三比一。关于饮品我们可以喝脱脂的酸奶或牛奶。由于我们在运动后血液会大量流入运动部位，这时肠胃吸收功能会有所下降，所以运动后首选补充饮品!

　　除了运动后需要先喝点东西补充营养，对于运动前没顾得上吃正餐的朋友建议在运动后一个小时再加一餐，当然为了不影响减肥效果，这顿正餐一定要远离高热量的食物，比如蛋糕、曲奇、面包等等。可采用粗细粮主食搭配鱼虾鸡鸭肉等优质蛋白，当然富含维生素的蔬菜也必不可少。即使是这种健康的食物搭配也要切记不要过多食用。

　　不管你的目的是减肥，还是增肌，谨记运动后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物，来让你的运动效果变得更好!