腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。而在游泳的时候，多发的是小腿抽筋，也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋，如抢救不及时，常常会溺水而死。

一、游泳抽筋的原因

　　若游泳时腿抽筋处理不当，发生溺毙的几率极高。通常引发游泳抽筋的原因主要有以下几点：

1、游泳前的准备活动不足

　　没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温会使皮肤和肌肉的血管大量收缩，血流因而减少、减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长

　　体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

　　游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

4、电解质丢失过多

　　游泳时人体出汗较多，如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。

5、肌肉连续过快地收缩

　　游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间又太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6、过度疲劳

　　过度疲劳时肌肉中往往堆积着大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。

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二、游泳抽筋的解决方法

　　在游泳池抽筋时，有很多人会不以为意，认为在水中踢踢腿便可缓解，因此扛着疼痛继续游泳。其实这一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋现象，严重时导致溺水。游泳抽筋是有解决方法的，了解一些这方面的知识，游泳时也就可以更好地应对抽筋了：

1、浅水区抽筋

　　首先要保持冷静，不能慌乱，在浅水区时可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿缓解抽筋。

2、深水区抽筋

　　如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救。

3、小腿抽筋

　　位于浅水区时可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展;位于深水区时可以先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。

4、大腿抽筋

　　这时应该先吸一口气，保持站立姿势，让痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

5、其他部位抽筋

　　如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。

三、预防游泳抽筋的办法

　　游泳属于剧烈运动，很容易出现抽筋的情况。因此我们为了预防腿抽筋，下水前有些事儿可得记牢：

1、下水前做好热身运动

　　游泳前做一做拉伸肌肉、放松肌肉的运动，可以大大降低在水中发生抽筋的概率。

2、游泳前避免吃太饱或空腹

　　肚子中残留过多食物或缺少食物补给，都会引起肌肉紧张从而出现抽筋。

3、游泳时身边要有人陪伴以避免危险的发生

　　抽筋时我们可能会过度紧张而不能自救，若有人陪同，则可以大大降低因抽筋出现危险的概率。

4、选择的水深要符合自己的身高，以能踩到地为准

　　如果在深水区抽筋，我们可能会因踩不到地面而更加紧张，无法自救也找不到人求援的情况下甚至可能会溺死。

四、游泳溺水与意外险

　　从现实来看，并非我们做了泳前热身，就能排除我们在游泳过程中可能遇到的所有威胁。所以，为了以防万一，如果我们选择购买一份意外险，便可为我们的运动行为获得最大程度的保障。

1、什么是意外险

　　意外伤害保险是人身保险业务之一。以被保险人因遭受意外伤害造成死亡、残废为给付保险金条件的人身保险。

2、意外险的可保风险

　　意外伤害保险的责任是保险人因意外伤害所致的死亡和残疾，不负责疾病所致的死亡。

　　只要被保险人遭受意外伤害的事件发生在保险期内，而且自遭受意外伤害之日起的一定时期内(责任期限内，如90天、180天等)造成死亡残疾的后果，保险人就要承担保险责任，给付保险金。

　　在文章的最后，小诺还是建议大家一定要做好游泳前的热身准备活动，下水后也不要马上开始游泳，因为抽筋虽是小事，可一不小心，也会危及生命的。