落枕又称“失枕”，落枕的发病经过是入睡前毫无征兆，起床后却觉得颈部酸痛僵硬，无法正常活动。落枕的主要原因是头颈处于过伸或过屈的状态导致肌肉扭伤，外受风寒，使颈部气血凝滞更容易导致落枕，可见落枕和睡枕、睡姿有密切的关系。

　　落枕给我们的工作和生活带来诸多不便，怎样才能快速缓解这一病症呢?

一、冷敷后热敷

　　落枕初始会伴随不适的肿胀和灼热感，我们可以用毛巾包裹冰块或浸泡冰水后湿敷患处，每次15~30分钟，每天三次，严重者可每小时敷一次，待炎症疼痛减轻后，为了疏通经络，活血化瘀，我们可以用热水袋或热毛巾敷患处，洗热水澡时，对患处反复冲洗，边洗边按摩颈部效果更佳。

二、头部运动

伸缩颈部：

　　将头部轻轻向上伸，到了顶点再轻轻向下缩，切勿用力过猛，伸缩颈部可以有效预防颈部肌肉粘连，这系列动作重复20次。

低头仰头：

　　将头部向下低，停留5秒后慢慢仰头，到达极限后停留5秒钟。切勿用力过猛，这系列动作重复10次。

旋转颈部：

　　坐在椅子上，身体保持静止，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连续20次。

三、按摩法

双手按摩：

　　把双手搓热，按摩颈部疼痛部位，按摩时不要用力过猛，轻揉几分钟直到局部发热即可，配合扭伤的精油效果更佳。

拍打肩部：

　　两边肩膀同时转圈耸动，耸动一会后轻轻拍打双肩，这样可以减轻脖子部位肌肉的紧张。

穴位法：

　　中医针灸中，有“落枕穴”，“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10~15分钟。

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四、膏药

　　选用一些外敷的膏药于患处，例如热敷灵、活血止痛膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，可以缓解因落枕造成的肌肉疼痛。

五、机械疗法

    　我们可以去专业的医院进行局部旋磁疗法，轻微的落枕也可以自行使用电动按摩棒治疗，按摩棒捶打按摩的功能可以有效缓解肌肉酸痛。

　　落枕是可以自愈的，如果及时采取措施，可以缩短病程，让症状消失得更快。但倘若落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，及早治疗。

　　落枕影响我们的工作和生活，所以我们也应该预防落枕的发生，比如用枕适当、颈部保暖、姿势正确、日常颈部功能锻炼等。