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  落枕又称“失枕”,落枕的发病经过是入睡前毫无征兆,起床后却觉得颈部酸痛僵硬,无法正常活动。落枕的主要原因是头颈处于过伸或过屈的状态导致肌肉扭伤,外受风寒,使颈部气血凝滞更容易导致落枕,可见落枕和睡枕、睡姿有密切的关系。

  落枕给我们的工作和生活带来诸多不便,怎样才能快速缓解这一病症呢?

一、冷敷后热敷

  落枕初始会伴随不适的肿胀和灼热感,我们可以用毛巾包裹冰块或浸泡冰水后湿敷患处,每次15~30分钟,每天三次,严重者可每小时敷一次,待炎症疼痛减轻后,为了疏通经络,活血化瘀,我们可以用热水袋或热毛巾敷患处,洗热水澡时,对患处反复冲洗,边洗边按摩颈部效果更佳。

二、头部运动

伸缩颈部:

  将头部轻轻向上伸,到了顶点再轻轻向下缩,切勿用力过猛,伸缩颈部可以有效预防颈部肌肉粘连,这系列动作重复20次。

低头仰头:

  将头部向下低,停留5秒后慢慢仰头,到达极限后停留5秒钟。切勿用力过猛,这系列动作重复10次。

旋转颈部:

  坐在椅子上,身体保持静止,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连续20次。

三、按摩法

双手按摩:

  把双手搓热,按摩颈部疼痛部位,按摩时不要用力过猛,轻揉几分钟直到局部发热即可,配合扭伤的精油效果更佳。

拍打肩部:

  两边肩膀同时转圈耸动,耸动一会后轻轻拍打双肩,这样可以减轻脖子部位肌肉的紧张。

穴位法:

  中医针灸中,有“落枕穴”,“落枕穴”位于人体的手背上,中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10~15分钟。

  图片来源:摄图网

四、膏药

  选用一些外敷的膏药于患处,例如热敷灵、活血止痛膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,可以缓解因落枕造成的肌肉疼痛。

五、机械疗法

     我们可以去专业的医院进行局部旋磁疗法,轻微的落枕也可以自行使用电动按摩棒治疗,按摩棒捶打按摩的功能可以有效缓解肌肉酸痛。

  落枕是可以自愈的,如果及时采取措施,可以缩短病程,让症状消失得更快。但倘若落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病,应找专科医生检查,及早治疗。

  落枕影响我们的工作和生活,所以我们也应该预防落枕的发生,比如用枕适当、颈部保暖、姿势正确、日常颈部功能锻炼等。

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