母乳对于宝宝来说是成长最自然、最安全、最完整的天然食物。可是，有许多妈妈们有母乳不足的问题。那么，母乳不足应该多吃些什么呢?如何判断妈妈存在母乳不足的问题呢?

　　妈妈的母乳不足最典型的表现就是宝宝吮吸时不发出吞咽奶水的声响，这证明妈妈的乳房只有少量乳汁分泌。当然，我们也可以根据妈妈有没有乳房胀的感觉、喂奶后宝宝睡眠时间少于1小时等其他表现来判断妈妈是否母乳不足。

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　　那么，我们该如何预防母乳不足呢?

　　1.良好的心态是预防奶水不足的前提，只有妈妈拥有一个健康的心态，才能不因为奶水不足而发愁。

　　2.每次喂宝宝时，两边的乳房都要给宝宝吸吮。这样的话，妈妈们才能保证拥有足够的母乳喂养孩子。

　　3.妈妈要多喝水，及时补充水分。多喝水有利于妈妈拥有足够的母乳喂养孩子。

　　4.喂养孩子时手呈“c”字型，轻轻托起乳房，有利于孩子充分吸吮母乳。

　　那么，母乳不足的妈妈应该多吃什么?

　　1.饮食要清淡，多喝煲汤。尽量不要吃有刺激性的食物，这样不利于母乳的分泌。

　　同时应该多吃鲫鱼、豆腐等食物催乳。

　　3.多吃肉蛋奶类，如猪肉、牛肉、兔肉等食物。

　　4.多吃苹果、猕猴桃、香蕉等水果补充维生素C等营养，保证奶水的营养更加全面。

　　5.多吃五谷杂粮，如黑米、大米、小麦、面粉、粟米等食物，补充膳食纤维。

　　6.多吃黑芝麻和花生。黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸，而花生所含的钙、铁对孩子和妈妈都非常有益。

　　总而言之，妈妈们如果出现母乳不足的问题应当充分重视，多吃有营养的食物，才能确保孩子能够有充分的营养。